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Las investigaciones muestran claramente que pasar demasiado tiempo frente a nuestras pantallas puede ser perjudicial para nuestra salud en general de diversas maneras. Estos son algunos consejos que te ayudarán a llevar un estilo de vida digital más saludable.

Pantallas. Están en todas partes, tan estrechamente relacionadas con nuestras vidas, al parecer, como nuestras extremidades.

Numerosos dispositivos electrónicos nos envían constantemente mensajes de texto, correos electrónicos y alertas, mientras las redes sociales nos sumergen en conversaciones constantes.

Es mucho, demasiado a veces.

«Las numerosas pantallas que nos conectan a Internet y a las redes sociales tienen muchos beneficios excelentes», dijo Kelly Brennan, directora sénior de Promoción de la Salud y Bienestar de Capital Blue Cross. «Nos ayudan a sentirnos más conectados, nos permiten buscar información rápidamente, hacer un seguimiento de nuestra actividad física y de lo que comemos, etc. Pero también es importante que prestemos atención a nuestro bienestar digital. Un compromiso digital excesivo puede aumentar la ansiedad y la soledad de algunas personas y provocar muchos otros resultados negativos».

El lado aterrador del tiempo frente a la pantalla

Escribe «efectos dañinos del tiempo frente a la pantalla» en una búsqueda de Google y aparecerán una serie de estudios que revelan al menos 21 impactos dañinos. Abarcan desde el aumento de la depresión hasta la desensibilización ante la violencia, desde el aislamiento hasta el insomnio, desde el dolor crónico de cuello hasta los problemas de visión y más.

Los estudios en curso realizados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) se encuentran entre los más preocupantes, ya que narran el efecto negativo del tiempo excesivo frente a la pantalla en el desarrollo cerebral de los niños.

Los NIH recomiendan dos o menos horas de tiempo frente a la pantalla al día, o 14 horas por semana, especialmente para los niños menores de 18 años. Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una persona promedio conectada a Internet supera ese límite recomendado y pasa más de 6 horas y media al día (los estadounidenses de 11 a 14 años pasan más de nueve horas) frente a una pantalla.

Mejores hábitos frente a la pantalla en 5 pasos

Brennan, de Capital, ofrece cinco consejos que nos ayudan a reducir el tiempo frente a la pantalla y a usarlo de manera más inteligente:

Controle de cerca su tiempo en línea:

Si bien estar en línea con otras personas puede ayudar a nuestro bienestar, navegar pasivamente por las redes sociales puede exponernos a contenido perturbador. Establece límites y cúmplelos. Estar desconectados nos permite pasar tiempo con familiares y amigos, hacer ejercicio y dedicarnos a pasatiempos.

Conéctese con cuidado:

Busque cuidadosamente los recursos digitales y las publicaciones en las redes sociales que se basen en hechos para asegurarse de que está obteniendo información precisa. Elige publicaciones y contenido que te hagan sentir bien, en lugar de aquellos que sabes que te hacen sentir ansioso o enojado.

Selecciona tus correos electrónicos:

Date de baja de los correos electrónicos que nunca lees o utilizas, y elimina los correos electrónicos antiguos que no necesitas para crear una bandeja de entrada menos estresante.

Mantente alejado de la pantalla para empezar y terminar el día:

No aumente el riesgo de distraerse de información buena o mala cuando se despierte o se vaya a dormir. Prueba con una taza de café o una caminata por la mañana y con un libro o con una programación suave antes de acostarte.

Presta atención a tu salud mental:

Ya sea mediante ejercicios físicos o mentales o mediante asesoramiento, ten en cuenta tu bienestar mental.

Los centros de salud y bienestar de Capital Blue Cross Connect cuentan con asesores de salud que pueden ayudar a las personas a aumentar la actividad física y controlar el estrés de manera que reduzcan el tiempo que pasan frente a la pantalla. Capital también ofrece la opción de telesalud VirtualCare y puede conectar a los miembros con profesionales de la salud conductual en línea o llamando al 866.322.1657. Algunas compañías, incluida Capital, ofrecen programas de asistencia a los empleados que les facilitan el acceso a profesionales de la salud mental para cualquier problema.

«Como ocurre con la mayoría de las cosas, una exposición digital excesiva puede tener efectos negativos», dijo Brennan. «Pero si mantenemos un equilibrio y somos conscientes de nuestras interacciones, es más probable que tomemos decisiones más saludables que respalden nuestra salud y bienestar en general».

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Información proporcionada a TVL por:

JERRY REIMENSCHNEIDER

Especialista sénior en relaciones públicas | Estrategia de marca y mercado