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Un tercio de las personas dicen que están extremadamente estresadas y alrededor de las tres cuartas partes afirman que el estrés afecta negativamente a su salud física y mental. Sin embargo, hay maneras comprobadas de ayudar a sobrellevar el estrés, y un curso detallado de Capital Blue Cross, ofrecido a muchas personas con seguro médico de Capital a través de sus empleadores, puede ayudar.

Recientemente, un cliente contactó a Gina McDonald, asesora de salud sénior de Capital Blue Cross, con la esperanza de encontrar formas de manejar el estrés extremo.

Una de las sugerencias de McDonald's fue que se promoviera la redacción de un diario.

«Ahí es cuando te haces preguntas y escribes libremente sobre ellas», dijo McDonald. «Preguntas como: «¿Qué me da alegría? ¿Por qué estoy agradecido en mi vida?» O «¿Qué logros me han convertido en la persona que soy?» Esto ayudó a esta persona a alejarse de parte del estrés y a allanar un camino más saludable para seguir adelante.

«A veces, cuando sentimos que nos estamos ahogando por el estrés, nos olvidamos de las cosas buenas de la vida, y llevar un diario es una forma positiva de recordárnoslo y de ayudarnos a salir de ese sentimiento».

Abril es el mes nacional de concientización sobre el estrés, y la anécdota que compartió McDonald ilustra lo importante que es que quienes sufren estrés dominen los mecanismos de afrontamiento. El estrés es un problema importante en el mundo laboral: el informe «Estado del lugar de trabajo global: 2022» de Gallup revela que los empleados estadounidenses se encuentran entre los más estresados del mundo.

Estadísticas estresantes

Llevar un diario es una de las muchas técnicas que McDonald enseña en un curso de manejo del estrés de Capital Blue Cross llamado «Equilibrio». Capital ofrece el curso de seis sesiones y seis semanas a muchas de las personas que tienen un seguro médico de Capital a través de sus empleadores.

Es evidente que estos cursos son necesarios. Según el Instituto Estadounidense del Estrés (AIS):

Un tercio de las personas dicen que están muy estresadas.

Más de las tres cuartas partes afirman que el estrés afecta su salud física y casi las tres cuartas partes afirman que afecta su salud mental.

Casi la mitad afirma que el estrés causa problemas para dormir.

Aproximadamente la mitad de los estadounidenses dicen que sus niveles de estrés están aumentando.

El impacto del estrés es particularmente grave en el trabajo. La AIS informa que el 80% de los empleados sienten estrés en el trabajo y una cuarta parte de ellos ha tenido ganas de gritar o gritar debido al estrés laboral.

Todo esto cuesta bastante a los empleadores y a la economía estadounidense; el absentismo, la disminución de la productividad y los accidentes relacionados con el estrés cuestan a los Estados Unidos unos 300 000 millones de dólares al año.

Establecer un rumbo para sobrellevar la situación

El curso «Equilibrio» de Capital Blue Cross que imparte McDonald adopta un enfoque proactivo y multifacético para el manejo del estrés.

«A través de este curso, una persona puede analizar estrategias para llenar su caja de herramientas de manejo del estrés», dijo McDonald. «Estas estrategias no son ejercicios de una sola vez; se trata de añadir algo a tu estilo de vida diario para controlar el estrés.

«Lo comparo con la fisioterapia. Usted hace los ejercicios no solo durante la sesión, sino también según lo prescrito fuera de la sesión. Así es como se obtiene el éxito a largo plazo».

El curso cubre una variedad de áreas, que incluyen:

Habilidades y estrategias de gestión del tiempo.

Habilidades relacionadas con la atención plena, como la respiración profunda, la observación y el anclaje (también denominadas «conexión con los pies»; por ejemplo, tocar algo que esté cerca de ti para sentir esa sensación o sentir la pesadez en las manos y los pies).

Desarrollar la resiliencia.

Respuestas reflexivas, en contraposición a reacciones emocionales.

Minimizar el diálogo interno negativo (ser más amable y compasivo cuando hablas contigo mismo).

«Todo se trata de la conexión entre la mente y el cuerpo», dijo McDonald. «La forma en que pensamos puede influir en la forma en que nos sentimos, y esa es una de las principales cosas de las que hablamos.

«Son estas pequeñas técnicas que haces todos los días las que pueden marcar la diferencia, como recordarte cada mañana y cada noche aquello por lo que estás agradecido. Estas influencias positivas, con el tiempo, pueden cambiar de forma lenta pero segura un patrón mental perjudicial en uno positivo que puede mejorar tu salud mental y física».

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Información proporcionada a TVL por:

JERRY REIMENSCHNEIDER

Especialista sénior en relaciones públicas | Estrategia de marca y mercado