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Todos hemos oído hablar de lo importante que es beber suficiente agua, estemos o no físicamente activos. Sin embargo, muy pocos de nosotros escuchamos las advertencias, lo que plantea algunos riesgos graves para la salud. Estas son algunas sugerencias sobre cómo mantenerse bien hidratado.

Como ávida corredora, entrenadora de running certificada y veterana de una variedad de maratones, Nicole Cassel sabe la importancia de una hidratación adecuada.

Ella lo entiende tan bien, de hecho, que en realidad hace planes de hidratación antes de registrar carreras más largas, como la carrera en solitario de 40 millas que completó para celebrar su 40 cumpleaños.

«Salí la noche anterior y guardé mis botellas de agua y algunos alimentos con alto contenido de agua a lo largo de la ruta para asegurarme de tener suficiente hidratación para mantener mi carrera», dice Cassel, consultor sénior de educación sanitaria de Capital Blue Cross. «Sabía que era importante reponerme con los nutrientes adecuados, incluida el agua, cada 45 a 60 minutos para poder soportar el kilometraje total, evitar que mi cuerpo sufriera calambres musculares y mantener mi energía».

Cassel no pudo haber terminado esas 40 millas sin las recogidas de combustible planeadas. Pero no es necesario ser maratonista para necesitar una hidratación adecuada.

Tanto los que hacen ejercicio como los que no hacen ejercicio deben reponer los fluidos vitales, especialmente cuando entramos en el tramo más sofocante del verano. No hacerlo, dice Johns Hopkins Medicine, podría poner a nuestros cuerpos en riesgo de no poder enfriarse, elevando nuestra temperatura interna y potencialmente provocando un golpe de calor.

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Información proporcionada a TVL por:

JERRY REIMENSCHNEIDER